Образ жизни беременной женщины
Образ жизни беременной женщины – понятие многогранное. Это и режим дня, и здоровое питание, и своевременное медицинское наблюдение и еще многое, многое другое.
Беременность – не болезнь. Но в организме будущей мамы происходят огромные изменения. Это, неизбежно, вносит коррективы в привычную и отлаженную жизнь женщины.
В объеме одной статьи невозможно поднять все вопросы оптимального образа жизни беременной и неразрывно связанного с ними здоровья будущего ребенка. Но, говоря на эту тему в целом, начать необходимо, наверное, все-таки с того на какие моменты стоит обратить внимание с самых первых дней беременности.
Итак, беременность наступила…Начались психологические и телесные изменения. Организм адаптируется к новому состоянию. Изменяется гормональный профиль, перестраивается центральная нервная система, постепенно растет нагрузка на органы дыхания и кровообращения, меняется топография органов брюшной полости и центр тяжести. Процессы это нормальные, физиологические, и трудности вполне естественны.
В ранние сроки на фоне адаптации к беременности даже у самой здоровой женщины могут появиться слабость, тошнота, рвота, резкая смена настроения, плаксивость. По мере прогрессирования беременности присоединяются изжога, отеки, боли в пояснице.
Не секрет, что не каждую женщину эти изменения радуют. Порой, адаптация к беременности идет сложно — и с точки зрения физиологии и с точки зрения психологии. Что же со всем этим делать? Первое что должна помнить каждая беременная женщина, это то, что ее привычный образ жизни требует изменения поведения с учетом приоритета разумной осторожности.
«Основным правилом, в поведении беременной, должно стать предупреждение влияния факторов внешней среды, имеющих негативное влияние на ребенка. Это значит, что табакокурение и прием наркотических средств абсолютно не допустимы. Также следует исключить из питания консервы и любые продукты, содержащие консерванты и красители.
Особенно важно обеспечить безопасность плода в первые восемь недель беременности – период активного органогенеза. Было доказано, что к критическим периодам развития относятся также 15 – 20 недели беременности (усиленный рост головного мозга) и 20 -24 недели (формирование основных функциональных систем организма плода). В это время для предупреждения аномалий развития нервной трубки и врожденного кретинизма необходимо стремиться к воздержанию от употребления любых лекарственных средств. Исключение на настоящий момент составляет фолиевая кислота. Прием которой, рекомендуют начать с момента принятия решения о зачатии, или с момента установления факта беременности.
Здоровым женщинам на протяжении всего периода следует избегать любых лекарственных препаратов.
Вопрос о приеме витаминов, специально разработанных для беременных, до сих пор остается открытым. Неопровержимых доказательств необходимости их приема в настоящее время нет. Однако, прием поливитаминных и минеральных комплексов, разработанных специально для беременных, сохраняет свою актуальность у женщин, не имеющих возможности адекватно питаться либо имеющих подтвержденный дефицит конкретных нутриентов. Возмещение последних предпочтительнее проводить монопрепаратами. Поливитаминные комплексы, предназначенные для других групп населения, в том числе детям, беременным в любом случае противопоказаны».
Следующим важным моментом (о котором иногда забывают будущие мамы) является то, что «о наличии беременности (и даже подозрении на нее) следует информировать как можно раньше не только своего гинеколога, но и медицинских работников всех специальностей, которые оказывают лечебно-профилактическую помощь беременной, и провизоров аптек. Необходимо поставить в известность об изменениях своего состояния косметолога, мастеров маникюра и педикюра, массажиста, парикмахера, фитнес-инструктора, что в последующем поможет избежать многих проблем и треволнений».
Кстати, физическая активность во время беременности не запрещена, если у женщины нет выраженного токсикоза, симптомов угрозы прерывания беременности или самопроизвольных абортов в анамнезе, многоводия, обострения хронических заболеваний. Во всех остальных случаях «положительное влияние дозированной физической нагрузки на состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни женщины. Рекомендуемая кратность занятий – 2-3 раза в неделю. При этом очень важно, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Суммарная длительность занятий обычно не превышает 40 -50 минут. Перед началом физических упражнений желательно съесть йогурт, фрукт или выпить стакан нежирного молока (кефира).
Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебно физкультуры (аэробики). Весьма полезны йога и пилатес, адаптированные для будущих мам. Комплекс упражнений для беременных исключает бег, прыжки, резкие движения и эмоциональное напряжение. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы».
Современные акушеры (так же, кстати, как и врачи древности) придают большое значение не только физическому, но и психологическому состоянию женщины в период беременности и в процессе родов. Доказано что, благоприятный психологический настрой женщины является одним из основных факторов профилактики невынашивания беременности и осложнений при родах. Положительное отношение женщины к своему состоянию, знание о процессе родов, обретение навыков поведения в родах способствуют повышению устойчивости организма к воздействию стрессогенных факторов, в том числе к боли, и обеспечивают нормальное внутриутробное развитие малыша и благополучное дальнейшее родоразрешение. Поэтому каждая женщина, решившая стать матерью, должна позаботиться о своем психологическом комфорте, сформировать доверие к себе, научиться общению с ребенком уже во время беременности. Изучить информацию об особенностях физиологии беременности, родов и послеродового периода. Овладеть приемами самомассажа в родах и мышечной релаксации, подготовиться к грудному вскармливанию.
В развитых странах есть негласный закон – при наступлении беременности женщины обязательно отправляются на курсы подготовки к родам, в так называемые родильные классы. В результате они оказываются психологически и физически более подготовленными к беременности, родам и материнству.
Посещать курсы подготовки к родам есть возможность и в нашем городе.
К сожалению, будущие мамы не всегда осознают важность таких занятий. Существует мнение, что «природа мудрее» и «естественный» механизм появления ребенка на свет не требует каких-либо усовершенствований. Безусловно, это так. Организм женщины наделен всеми необходимыми внутренними силами. Но, тем не менее, не стоит отвергать помощь, которую предлагают школы для беременных. Отзывы благодарных родителей, прошедших тренинги – тому явное свидетельство.
В связи с этим уместно будет привести здесь остроумное замечание С.Харриса: «Если родить ребенка и стать матерью – это одно и то же, то тогда иметь рояль и быть пианистом – это одинаковые вещи».
Счастливой вам беременности и легких родов, дорогие будущие мамы!
Статья написана по материалам национального руководства по акушерству Российского общества акушеров-гинекологов.
Инструктор по подготовке к родам Ольга Горлова.